"Nu trag tare ca să nu fac febră" şi "ce pot să iau ca să scap de febră?" sunt cel mai des īntālnite fraze folosite īn cadrul şedinţelor de antrenament şi marea temere a celor care doresc să slăbească şi īşi iau inima-n dinţi şi picioarele-n spate pe drumul bătătorit către sala de sport.

Ce este febra musculară?
Febra musculară este resimţită sub forma unei dureri puternice şi un tonus ridicat (vezi articol tonifiere) la nivelul unui muşchi pe care tocmai l-ai antrenat. Fie că este provocată de un antrenament intens, practicarea unui sport nou sau pur şi simplu efortul din timpul zilei, febra musculară apare de obicei cu o mică īntārziere şi īşi atinge apogeul maxim īn intervalul 24-72 de ore după efort.

Cauzele febrei musculare
Īn urma unui efort fizic intens, se produc unele microleziuni la nivelul fibrelor tale musculare, dar nu trebuie să īţi faci griji deoarece, īn urma aceluiaşi proces, musculatura ta īşi măreşte volumul (hipertrofie) şi devine mai puternică. Este practic un sistem de adaptare a corpului tău pentru eforturile intense care vor urma.

Acesta este un lucru foarte bine cunoscut de cei care practică sporturi precum culturismul sau power-lifting-ul. Contrar aşteptărilor, febra musculară variază īn intensitate şi depinde foarte mult de tipul de

contracţie musculară pe care l-ai īntreprins:
contracţia excentrică, lungirea muşchiului - cauzează cea mai puternică febră musculară;

isometria sau modificarea tonusului fără schimbarea lungimii muşchiului - determină o febră musculară uşoară;

contracţiile concentrice sau pozitive nu provoacă fenomenul de DOMS. Un exemplu concret ar fi antrenamentele cu banda elastică sau cele aerobice.

Cum poţi să combaţi febra musculară?Mituri şi adevăruri legate de febra musculară
Febra musculară poate fi evitată dacă creşti gradual intensitatea exerciţiilor - Parţial adevărat!
Īn teorie, creşterea controlată a intensităţii antrenamentului te poate scăpa de neplăcerile cauzate de DOMS. Īn practică īnsă, este aproape imposibil să aproximezi capacitatea de efort a corpului tău, iar diferenţa mare dintre sedentarism şi exerciţiile cu intensitate moderată face acest lucru imposibil.


"Cui pe cui se scoate", spune o vorbă din popor. Este cāt se poate de adevărat şi īn ceea ce priveşte febra musculară. Studiile au confirmat că atunci cānd exersezi din nou acelaşi muşchi care prezintă semne de DOMS, există şanse mari ca febra musculară să dispară.

Poate fi din cauza unui analgezic natural eliberat de corp atunci cānd este supus stresului (adrenalina) sau din cauza faptului că muşchiul respectiv este īncălzit. Īn orice caz, īţi recomand să nu stai īnchis īn casă, ci să īncerci să exersezi din nou, chiar dacă este o metodă contra-intuitivă.

Pe de altă parte, febra musculară este un fenomen complet normal, cu care o să te īntālneşti mai devreme sau mai tārziu.


You have to register to be able to see this link. Register HERE! If you are already a member please log in! If you still you are not able to see the link you need to activate your account or an administrator need to activate your account!